| Beneficios
del ejercicio aeróbico
La realización continuada y constante
del ejercicio aeróbico nos procurará una mejora cardiovascular
así como una disminución de la grasa corporal (siempre
y cuando al iniciar un programa de ejercicios no aumentemos la ingesta
de alimentos).
También ha sido largamente comprobado
que, tras el ejercicio aeróbico, el metabolismo de las grasas
queda aumentado, de forma que una vez finalizada la sesión
el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente
de la grasa, aun en reposo. De este modo, si se queman 300 calorías
durante 20 minutos de ejercicio aeróbico, después
de realizarlo y durante un plazo de varias horas se quemarán
algunas más extras, aunque ya hayamos parado de entrenar.
El ejercicio aeróbico ha ido modificándose
debido a las necesidades que se han presentado en el tiempo que
lleva practicándose. A continuación te enlistamos
algunas las diferentes clases, o modalidades, que puedes tomar,
así como el objetivo de cada una de ellas.
 High-low
(alto y bajo impacto):
El objetivo de la clase es mantener una intensidad moderada combinando
ejercicios de alto y bajo impacto. Su característica principal
es que cuando se realizan los ejercicios de alto impacto, los
pies pierden momentáneamente el contacto con el piso.
Low-impact (bajo impacto):
Como en el caso de high-low, el objetivo es mantener una intensidad
moderada pero realizando ejercicios de bajo impacto, en esta modalidad
podrás utilizar mejor los brazos ya que no tendrás
ejercicios de alto impacto. Su característica es que un pie
siempre debe estar en contacto con el piso. Esta clase es recomendable
para todos aquellos que se inician en esta rama del ejercicio.
Step:
El objetivo es mantener una intensidad moderada utilizando una herramienta
llamado banco, donde subirás y bajarás como si fuera
un escalón. Es recomendable que si estás pasado o
pasada de peso, no tomes este tipo de clase, ya que aumentas el
ritmo cardiaco al subir al banco, lo ideal es que bajes unos kilos
y después participes en ellas.
Intervalos:
Es una clase de alta intensidad y solamente puedes tomar una por
día. El objetivo de esta modalidad es fortalecer al corazón,
y lograr así una mejor condición física. Una
de sus características es trabajar anaeróbicamente
y un periodo de recuperación activo. Esta clase se recomienda
tomar cuando ya has adquirido una aptitud aeróbica, o sea,
que has mejorado tu condición física.
Fat burn:
Esta modalidad se recomienda cuando quieres perder los kilos que
te sobran, ya que se debe de trabajar a una intensidad moderada
y sostenida, esto quiere decir que no debes parar en tu clase, debes
de seguir las indicaciones del instructor y sólo así
podrás obtener los resultados que pretendes.
Body Sculpt:
Es una clase estructurada de tal manera que puedes combiar lo aeróbico
con lo anaeróbico. ¿Cómo es esto? La mitad
de la clase podrá ser de high-low, step o bajo impacto. La
segunda fase es cuando utilizas implementos tales como mancuernas,
pelotas y ligas.
Sports:
En esta clase trabajarás anaeróbicamente ya que su
estructura es una metáfora de algunos deportes como bolibol,
básquetbol, fútbol, tenis, según la creatividad
del instructor. Es una clase muy divertida.
Estaciones:
Se prepara la clase formando grupos con los participantes con la
finalidad de poner varias estaciones. El ejercicio puede ser aeróbico,
o anaeróbico, según el objetivo que explique el instructor.
PUMP:
La clase se enfoca al tono y fuerza muscular.
Ola:
Es una clase de velocidad variable, el trabajo es anaeróbico.
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